Etape 3: Méditation

Asseyez-vous confortablement.  Assurez-vous que votre corps soit complètement relaxé tout en restant droit dans l’axe de votre colonne vertébrale.  Placez les mains sur les cuisses, paumes ouvertes en haut, et relaxez les mains.

Fermez les yeux et prenez quelques inspirations profondes.  Pendant une ou deux minutes, respirez lentement et profondément, mais sans trop d’effort.  Que votre respiration soit naturelle et confortable.

Pendant les prochaines 5-10 minutes, ne faites rien.  Observez seulement votre respiration et vos sensations sur les paumes de vos mains et sur le sommet de votre tête.  Gardez vos yeux fermés.